陆林曾是警队顶尖的排爆专家，十年前一场意外让他失去战友，也从此背负心结，退出警队。如今他是单亲父亲，将全部精力倾注在女儿陆佳佳身上，用近乎窒息的方式保护她远离一切危险。刚满十八岁的陆佳佳性格火爆，崇拜英雄，却反感父亲的过度管控。父女俩因一次争执爆发激烈冲突，恰在此时，市中心商场发生连环爆炸案。陆林凭借本能冲入现场，却发现爆炸装置与当年那场事故如出一辙——幕后黑手正是冲他而来。陆佳佳为寻找父亲误入爆炸区域，被歹徒挟持成为人质。陆林必须在有限时间内拆除遍布商场的炸弹，同时救出女儿。生死关头，父女俩被迫在废墟中协作，陆林教女儿识别炸弹线路，女儿则用年轻人的机敏为父亲争取时间。随着爆炸倒计时逼近，真相逐渐浮出水面：当年的事故并非意外，而是有人蓄意报复。陆林在女儿的鼓励下直面心魔，完成自我救赎。最终，父女俩联手瓦解危机，陆林也明白了真正的保护不是束缚，而是信任与放手。